Enceinte : préparer la naissance, le post-partum, et prendre soin de toi

Écrit par Justine, fondatrice de Materneo · Mis à jour le 15 octobre 2026

Qui peut t'accompagner pendant ta grossesse ?

Le suivi médical est assuré par une sage-femme, un médecin ou un gynécologue. Autour de ce suivi, d'autres professionnelles peuvent t'aider à te préparer et à te sentir bien.

Les rendez-vous qui sont là pour toi

Le suivi de grossesse, ce ne sont pas seulement des examens. Certains rendez-vous sont faits pour parler de toi.

L'entretien prénatal précoce : c'est quoi ?

Depuis mai 2020, l'entretien prénatal précoce est obligatoire : il doit t'être proposé, et tu peux le demander si ce n'est pas le cas. Il est conseillé dès le 4e mois de grossesse, mais il peut avoir lieu à tout moment après la déclaration de grossesse. Il est pris en charge à 100 % par l'Assurance Maladie.

Il dure de 45 minutes à une heure, seule ou avec ton ou ta partenaire, sans examen et sans ordonnance. Tu peux y parler de la façon dont tu vis ta grossesse, de tes émotions, de ton couple, de ton projet de naissance et d'allaitement. Il est mené par une sage-femme, un médecin généraliste ou un gynécologue formé à cet entretien, en cabinet, en PMI ou en maternité. C'est aussi à ce moment que tu programmes tes séances de préparation à la naissance.

Le suivi médical

Une première consultation a lieu avant la fin du 3e mois, puis une par mois à partir du 4e mois jusqu'à l'accouchement. Trois échographies sont proposées : entre 11 et 13 semaines d'aménorrhée, entre 20 et 25 semaines, puis entre 30 et 35 semaines. Une sage-femme ou ton gynécologue peut assurer les premiers mois, et le suivi se poursuit souvent avec la maternité.

La préparation à la naissance et à la parentalité : comment ça marche ?

Tu as droit à 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité, prises en charge à 100 % par l'Assurance Maladie lorsqu'elles sont assurées par une sage-femme ou un médecin. Elles se programment au moment de l'entretien prénatal précoce et commencent le plus souvent à partir du 7e mois. Tu choisis la professionnelle : celle qui suit ta grossesse ou une autre. Ton ou ta partenaire peut participer à certaines séances.

Selon les professionnelles, on y aborde :

• le déroulement de la fin de grossesse, de l'accouchement et des jours qui suivent
• la respiration, la relaxation et des postures pour soulager les petits maux, comme le mal de dos
• les besoins et les compétences de ton bébé dès la naissance
• le retour à la maison

Ces séances ne sont pas une obligation. Tu peux en suivre quelques-unes, toutes, ou aucune, en petit groupe ou en individuel selon ce que propose la professionnelle.

Trouver une sage-femme qui propose la préparation à la naissance

Sophrologie, haptonomie, yoga, piscine : les différentes préparations à la naissance

La préparation « classique » n'est pas la seule. Beaucoup de sages-femmes se forment à d'autres approches, et d'autres professionnelles en proposent aussi. La Haute Autorité de santé le rappelle : de nombreuses approches existent en France, mais aucune n'a été évaluée pour dire qu'elle serait meilleure qu'une autre. La bonne préparation, c'est celle dans laquelle tu te sens bien.

La préparation classique

Des explications sur ce qui se passe dans ton corps, et des exercices de respiration, de relaxation et de poussée. Elle est assurée par une sage-femme, en individuel ou en petit groupe.

La sophrologie

Elle associe détente musculaire et mentale, travail du souffle et gestion des émotions, pour t'aider à aborder l'accouchement et à récupérer entre les contractions.

L'haptonomie

Elle repose sur le contact : par des gestes doux à travers le ventre, tu entres en relation avec ton bébé avant sa naissance. Ton ou ta partenaire y a une place active.

L'hypnose

Elle vise un plus grand confort pendant la grossesse et l'accouchement, en t'aidant à apaiser le stress et à maîtriser ta respiration. Certaines professionnelles sont formées à des programmes dédiés à la naissance, comme HypnoNaissance® ou HypnoNatal®.

Le yoga prénatal

Travail du souffle, relaxation, étirements doux et positions qui peuvent aider pendant le travail. Certaines sages-femmes l'intègrent à leurs séances, des professeures de yoga le proposent aussi.

La préparation aquatique

Des exercices dans l'eau, souvent en piscine avec une sage-femme : ton corps est plus léger, et tu peux bouger en douceur. Trouver une sage-femme qui propose la préparation en milieu aquatique

Le chant prénatal

Né dans les années 1970 des travaux de la chanteuse Marie-Louise Aucher, il travaille l'ampleur du souffle, le relâchement de la mâchoire et la posture, à travers des vocalises et des chants très simples. Pas besoin de savoir chanter. C'est aussi une façon de créer un lien avec ton bébé, qui pourra reconnaître ces airs après la naissance.

La méthode Bonapace®

Elle donne un rôle concret à ton ou ta partenaire : points d'acupression, massages du bas du dos et respiration, pour diminuer la douleur pendant l'accouchement.

Ces préparations sont-elles remboursées ?

Seules les séances assurées par une sage-femme ou un médecin entrent dans les 7 séances remboursées, quelle que soit la méthode. Les ateliers proposés par d'autres professionnelles sont à ta charge. Certaines mutuelles en remboursent une partie : renseigne-toi auprès de la tienne.

Préparer ton post-partum, pas seulement l'accouchement

On prépare beaucoup le jour de la naissance, beaucoup moins les semaines qui suivent. C'est pourtant là que tout arrive en même temps : la fatigue, les nuits hachées, le corps qui récupère, les émotions qui débordent. Y penser pendant ta grossesse, ce n'est pas tout prévoir. C'est te donner des appuis pour ne pas traverser cette période seule.

Quelques questions à te poser, seule ou à deux, avant la naissance :

• Qui pourra t'aider concrètement les premières semaines, pour les repas, le linge, les aînés, ou simplement pour que tu dormes ?
• Comment vous allez vous organiser avec ton ou ta partenaire, pendant son congé et après ?
• Des repas d'avance, cuisinés à l'avance ou livrés : certaines professionnelles proposent une cuisine postnatale.
• Les contacts utiles : ta sage-femme, la PMI, une consultante en lactation, une accompagnante postnatale.
• Ce dont tu as envie, ou pas : les visites, les conseils, le rythme des premiers jours.

Après la naissance, une sage-femme peut venir chez toi. L'entretien postnatal précoce, obligatoire lui aussi, a lieu entre la 4e et la 8e semaine après l'accouchement, avec ton médecin, ta sage-femme ou ton gynécologue : il est fait pour parler de comment tu vas depuis la naissance. La consultation postnatale, entre la 6e et la 8e semaine, fait ensuite le point sur ta santé.

À l'arrivée d'un enfant, la CAF peut aussi financer une aide à domicile : tout est expliqué sur la page Je me sens seule. Et si, après la naissance, quelque chose ne va pas, la page Mon post-partum est difficile est là pour t'aider à y voir clair.

Le Village pendant la grossesse

Tu peux rejoindre le Village Materneo dès la grossesse : poser tes questions à des mères qui sont passées par là, entendre ce qu'on raconte rarement sur l'accouchement et les premières semaines, et avoir déjà un endroit où aller quand ton bébé sera là. On ne contrôle pas tout, même bien préparée. Mais ne pas être seule change beaucoup la façon de traverser les imprévus.

Préparer ton allaitement pendant la grossesse

Que tu aies envie d'allaiter, que tu hésites ou que tu saches déjà que ce ne sera pas pour toi, c'est ton choix. Si tu souhaites allaiter, t'y préparer pendant la grossesse peut t'aider à aborder les premiers jours plus sereinement.

• Une séance de préparation avec une consultante en lactation IBCLC, pour comprendre comment la lactation se met en place, comment installer ton bébé au sein, reconnaître ses signes d'éveil et de faim, et à quoi sert un tire-lait.
• Une réunion d'une association de soutien à l'allaitement : elles sont gratuites et ouvertes à toutes les personnes intéressées, y compris pendant la grossesse. C'est l'occasion de rencontrer des mères qui allaitent et de poser tes questions.
• En parler lors de l'entretien prénatal précoce et à la maternité, pour que ton projet soit connu de l'équipe.
• Repérer dès maintenant qui appeler si les débuts sont difficiles : une consultante en lactation, une sage-femme, une association.

Trouver une consultante pour préparer ton allaitement · Voir les associations de soutien à l'allaitement

Douleurs, lactation, durée, reprise du travail : tout est expliqué sur la page J'ai besoin d'aide pour allaiter.

Que manger enceinte ? Les repères essentiels

Il n'existe pas d'alimentation parfaite pendant la grossesse. Quelques précautions comptent vraiment, parce qu'elles protègent ton bébé de certaines infections. Les voici, en bref.

Zéro alcool

Toutes les boissons alcoolisées sont concernées, et il n'existe pas de seuil sans risque. Les plats et desserts préparés avec de l'alcool sont aussi à éviter, même après une longue cuisson.

Listériose, toxoplasmose, salmonellose : les aliments à éviter

• le lait cru et les fromages au lait cru, les fromages à pâte molle (camembert, brie, munster…) même pasteurisés, et la croûte de tous les fromages ; les pâtes pressées cuites (comté, emmental, beaufort, parmesan) restent possibles
• la charcuterie cuite conservée au froid (jambon blanc, rillettes, pâtés), le saucisson sec et le jambon sec
• les poissons crus, fumés ou marinés (sushis, tarama), les coquillages crus et les crustacés décortiqués vendus cuits
• la viande crue ou peu cuite
• les œufs crus ou peu cuits, et les préparations maison à base d'œufs crus (mayonnaise, mousse au chocolat, tiramisu)

Lave soigneusement les fruits, les légumes et les herbes. Une prise de sang en début de grossesse indique si tu es déjà immunisée contre la toxoplasmose. Si ce n'est pas le cas, porte des gants pour jardiner ou changer la litière du chat, et lave-toi bien les mains.

Le poisson

Le poisson garde toute sa place, bien cuit. Privilégie le saumon, la sardine, le maquereau, le hareng, le cabillaud, le colin ou le merlu. Limite le thon (y compris en conserve), le bar, la dorade, la lotte et la raie. Évite l'espadon, le marlin, le requin, le siki (saumonette) et la lamproie.

L'acide folique (vitamine B9)

Il est généralement prescrit avant la conception, idéalement trois mois avant, puis pendant le premier trimestre. Les folates se trouvent aussi dans les légumes verts, les épinards, les choux, les lentilles et les pois chiches.

Ces règles peuvent donner l'impression qu'on ne peut plus rien manger. Si l'alimentation devient une source d'angoisse, ou si les nausées t'empêchent de manger, parles-en à ta sage-femme ou à ton médecin. Une diététicienne nutritionniste peut aussi t'aider. La liste complète des précautions est sur Santé.fr (s'ouvre dans un nouvel onglet).

Prendre soin de toi pendant la grossesse

Ton corps

Mal de dos, jambes lourdes, sommeil difficile : le corps change vite. Parles-en d'abord à ta sage-femme ou à ton médecin, surtout si une douleur est nouvelle ou forte. Certaines femmes trouvent aussi du soulagement auprès d'une praticienne en massage prénatal, d'une réflexologue, d'un ostéopathe, d'une acupunctrice ou d'une coach sportive prénatale.

Tes émotions

Être enceinte ne veut pas dire être heureuse tout le temps. Les doutes, les peurs, l'ambivalence ou l'anxiété font partie de beaucoup de grossesses, et tu as le droit d'en parler sans te justifier. L'entretien prénatal précoce est fait pour ça.

Si l'inquiétude prend toute la place, si tu as très peur de l'accouchement, si un accouchement précédent ou une perte te pèse encore, ou si tu te sens triste la plupart du temps, une psychologue formée à la périnatalité peut t'accompagner, pendant la grossesse comme après.

Cette page donne des repères généraux. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.